Incline Elbow Plank Hip Twist
Incline Elbow Plank Hip Twist är en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar på de sneda magmusklerna. Den roterande höftrörelsen från en lutande planka på armbågarna aktiverar bålens rotationsmuskler, samtidigt som den lutande positionen gör övningen lättillgänglig för nybörjare.
Gör så här
- Placera underarmarna på en upphöjd yta och kliv bakåt med fötterna till en lutande planka på armbågarna.
- Håll axlarna stabila och rotera höfterna åt höger så att de rör sig mot golvet.
- Återgå till mitten och rotera sedan åt vänster.
- Fortsätt att växla sida i en jämn och kontrollerad rörelse.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Engage your core before starting the movement.
- Keep your elbows directly beneath your shoulders.
- Move your hips in a slow and controlled arc.
- Maintain a straight line from your head to your heels.
Andning: Inhale as you return to the center, and exhale gently as you twist your hips toward the surface.
Vanliga misstag
- Dropping the lower back, which can strain the spine and reduces core engagement.
- Rushing through the twists, which relies on momentum rather than muscle control.
- Sinking into the shoulders, which places unnecessary stress on the upper body joints.
Muskler som aktiveras
Primära: obliques. Sekundära: magmuskler, axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10 reps per side, rest 45 s
Gå ner i vikt
3 sets × 10–15 reps per side, rest 45 s
Bygga muskler
3 sets × 8–12 reps per side, rest 60 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp lower back or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler movement.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Where should I feel this exercise?
You should feel your obliques along the sides of your waist working, along with your deep abdominal muscles and shoulders supporting your body weight.
Can I do this if I am a complete beginner?
Yes. The incline surface reduces the load on your upper body and core, making it much more accessible than a standard floor plank.
How often can I practice this movement?
You can include this core exercise 2 to 3 times per week as part of your regular home workout routine, ensuring you take rest days in between.