elbow plank hold with hips dip
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De elbow plank hold with hips dip is een core-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren. De zijwaartse heupbeweging vanuit een onderarmplank zorgt voor extra dynamische belasting van de schuine buikspieren bovenop de statische stabiliteit van de core.
Hoe uit te voeren
- Begin in een onderarmplankpositie met je ellebogen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- Houd je voeten op hun plek, draai langzaam je heupen en laat ze aan één kant richting de vloer zakken.
- Stop vlak voordat je heup de grond raakt en draai vervolgens door om aan de andere kant te zakken.
- Ga door met het afwisselend laten zakken van je heupen in een gecontroleerd, ritmisch tempo.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, onderrug, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →