plank hip dip
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De plank hip dip is een core-oefening met lichaamsgewicht die de buikspieren en schuine buikspieren traint door middel van gecontroleerde zijwaartse heuprotatie. Uitgevoerd vanuit de plankpositie op de onderarmen, voegt het een rotatie-uitdaging toe aan de standaard plankstabiliteit, wat de activatie van de schuine buikspieren verhoogt.
Hoe uit te voeren
- Start in een plankpositie op je onderarmen met je ellebogen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- Span je core aan en draai langzaam je heupen naar rechts, waarbij je ze richting de vloer laat zakken.
- Keer terug naar de centrale plankpositie voordat je je heupen naar links laat zakken.
- Ga door met het afwisselen van kanten in een vloeiende, gecontroleerde beweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen of de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, schouders, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →