Plank met heuprotatie
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De plank met heuprotatie is een core-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren. Vanuit een hoge plankpositie zorgen de afwisselende heuprotaties voor een dynamische activatie van de schuine buikspieren, terwijl je de stabiliteit van je bovenlichaam behoudt.
Hoe uit te voeren
- Start in een hoge plankpositie met je handen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- Draai je heupen naar rechts en laat je rechterheup richting de vloer zakken.
- Keer terug naar de centrale plankpositie en draai vervolgens naar links.
- Blijf gecontroleerd afwisselen tussen beide zijden.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, schouders, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →