Incline Elbow Plank Hip Twist
De Incline Elbow Plank Hip Twist is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren. De draaiende heupbeweging vanuit een incline elleboogplank activeert de roterende kernspieren, terwijl de incline-positie de oefening toegankelijk maakt voor beginners.
Uitvoering
- Plaats je onderarmen op een verhoogd oppervlak en stap met je voeten naar achteren in een incline elleboogplank.
- Houd je schouders stabiel en draai je heupen naar rechts, waarbij je ze richting de vloer brengt.
- Keer terug naar het midden en draai naar links.
- Blijf afwisselen tussen de kanten in een vloeiende, gecontroleerde beweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Engage your core before starting the movement.
- Keep your elbows directly beneath your shoulders.
- Move your hips in a slow and controlled arc.
- Maintain a straight line from your head to your heels.
Ademhaling: Inhale as you return to the center, and exhale gently as you twist your hips toward the surface.
Veelgemaakte fouten
- Dropping the lower back, which can strain the spine and reduces core engagement.
- Rushing through the twists, which relies on momentum rather than muscle control.
- Sinking into the shoulders, which places unnecessary stress on the upper body joints.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10 reps per side, rest 45 s
Afvallen
3 sets × 10–15 reps per side, rest 45 s
Spieropbouw
3 sets × 8–12 reps per side, rest 60 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp lower back or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler movement.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Where should I feel this exercise?
You should feel your obliques along the sides of your waist working, along with your deep abdominal muscles and shoulders supporting your body weight.
Can I do this if I am a complete beginner?
Yes. The incline surface reduces the load on your upper body and core, making it much more accessible than a standard floor plank.
How often can I practice this movement?
You can include this core exercise 2 to 3 times per week as part of your regular home workout routine, ensuring you take rest days in between.