UnterarmstüTz Mit HüFtdippen
Der Unterarmstütz mit Hüftdippen ist eine Eigengewichtsübung für den Rumpf, die gezielt die schräge Bauchmuskulatur anspricht. Die seitliche Hüftbewegung aus der Unterarmstütz-Position sorgt für eine dynamische Beanspruchung der schrägen Bauchmuskeln zusätzlich zur statischen Rumpfstabilisierung.
Ausführung
- Begib dich in die Unterarmstütz-Position, wobei sich die Ellbogen unter den Schultern befinden und der Körper eine gerade Linie bildet.
- Lasse die Füße an Ort und Stelle, rotiere langsam deine Hüften und senke sie zu einer Seite in Richtung Boden ab.
- Stoppe kurz bevor deine Hüfte den Boden berührt, rotiere dann zur anderen Seite und senke sie dort ab.
- Fahre kontrolliert und rhythmisch mit dem abwechselnden Dippen fort.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Keep your elbows directly beneath your shoulders.
- Brace your core as if expecting a gentle tap on the stomach.
- Lower your hips under control without touching the floor.
- Move slowly from side to side to keep tension on the obliques.
Atmung: Inhale as you lower your hips to one side, and exhale steadily as you return to the center and switch sides.
Häufige Fehler
- Sagging the lower back, which puts unnecessary stress on the spine instead of working the core.
- Rushing through the movement, using momentum rather than muscle control to dip the hips.
- Lifting the hips too high into the air, which reduces the challenge for your obliques and waist.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskulatur. Sekundär: gerade Bauchmuskulatur, unterer Rücken, Schultermuskulatur.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 12 dips per side, rest 60 seconds
Abnehmen
3 sets × 30–45 seconds total, rest 45 seconds
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 10–14 controlled dips per side, rest 60 seconds
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel lower back discomfort, ease off, rest, and check your form or choose a gentler option.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
In deinen Plan aufnehmen
Erstelle ein kostenloses Konto für einen KI-erstellten Plan, der solche Übungen in deine Woche integriert.
Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Should my hips touch the floor during the dip?
No, aim to stop just an inch or two above the floor to keep constant tension on your waist muscles.
Where should I feel this exercise working?
You should feel your obliques along the sides of your waist working, along with your deep abdominal muscles and shoulders for stability.
What should I do if my lower back hurts?
Lower back discomfort usually means your hips are sagging or your core is fatigued. Rest briefly and ensure your stomach stays braced.