Unterarmstütz mit Hüftdippen
Kategorie: WorkoutsZiel: schräge BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
Der Unterarmstütz mit Hüftdippen ist eine Eigengewichtsübung für den Rumpf, die gezielt die schräge Bauchmuskulatur anspricht. Die seitliche Hüftbewegung aus der Unterarmstütz-Position sorgt für eine dynamische Beanspruchung der schrägen Bauchmuskeln zusätzlich zur statischen Rumpfstabilisierung.
Ausführung
- Begib dich in die Unterarmstütz-Position, wobei sich die Ellbogen unter den Schultern befinden und der Körper eine gerade Linie bildet.
- Lasse die Füße an Ort und Stelle, rotiere langsam deine Hüften und senke sie zu einer Seite in Richtung Boden ab.
- Stoppe kurz bevor deine Hüfte den Boden berührt, rotiere dann zur anderen Seite und senke sie dort ab.
- Fahre kontrolliert und rhythmisch mit dem abwechselnden Dippen fort.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskulatur. Sekundär: gerade Bauchmuskulatur, unterer Rücken, Schultermuskulatur.
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