Incline Elbow Plank Hip Twist
Der Incline Elbow Plank Hip Twist ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die schrägen Bauchmuskeln abzielt. Die Drehbewegung der Hüfte aus der erhöhten Unterarmstütz-Position aktiviert die rotierende Rumpfmuskulatur, während die erhöhte Position die Übung auch für Anfänger zugänglich macht.
Ausführung
- Platziere deine Unterarme auf einer erhöhten Oberfläche und stelle deine Füße zurück in eine Plank-Position auf den Unterarmen.
- Halte deine Schultern stabil und drehe deine Hüften nach rechts, sodass sie sich in Richtung Boden bewegen.
- Kehre zur Mitte zurück und drehe dich dann nach links.
- Fahre abwechselnd mit den Seiten in einer fließenden, kontrollierten Bewegung fort.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Engage your core before starting the movement.
- Keep your elbows directly beneath your shoulders.
- Move your hips in a slow and controlled arc.
- Maintain a straight line from your head to your heels.
Atmung: Inhale as you return to the center, and exhale gently as you twist your hips toward the surface.
Häufige Fehler
- Dropping the lower back, which can strain the spine and reduces core engagement.
- Rushing through the twists, which relies on momentum rather than muscle control.
- Sinking into the shoulders, which places unnecessary stress on the upper body joints.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskeln. Sekundär: Bauchmuskeln, Schultern.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10 reps per side, rest 45 s
Abnehmen
3 sets × 10–15 reps per side, rest 45 s
Muskeln aufbauen
3 sets × 8–12 reps per side, rest 60 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp lower back or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler movement.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
In deinen Plan aufnehmen
Erstelle ein kostenloses Konto für einen KI-erstellten Plan, der solche Übungen in deine Woche integriert.
Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Where should I feel this exercise?
You should feel your obliques along the sides of your waist working, along with your deep abdominal muscles and shoulders supporting your body weight.
Can I do this if I am a complete beginner?
Yes. The incline surface reduces the load on your upper body and core, making it much more accessible than a standard floor plank.
How often can I practice this movement?
You can include this core exercise 2 to 3 times per week as part of your regular home workout routine, ensuring you take rest days in between.