Plank mit Hüftrotation
Kategorie: WorkoutsZiel: schräge BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Plank mit Hüftrotation ist eine Core-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die schräge Bauchmuskulatur anspricht. Aus der hohen Plank-Position ausgeführt, sorgen die abwechselnden Hüftrotationen für eine dynamische Beanspruchung der Flanken, während die Stabilität des Oberkörpers gewahrt bleibt.
Ausführung
- Beginne in der hohen Plank-Position mit den Händen unter den Schultern und einem geraden Körper.
- Rotiere deine Hüften nach rechts und senke deine rechte Hüfte in Richtung Boden.
- Kehre zurück in die mittige Plank-Position und rotiere dann nach links.
- Fahre kontrolliert abwechselnd mit den Seiten fort.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskulatur. Sekundär: Bauchmuskeln, Schultermuskulatur, unterer Rücken.
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