Plank Hip Dips
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Plank Hip Dips sind eine Eigengewichtsübung für den Rumpf, die durch kontrollierte seitliche Hüftrotationen die Bauch- und schrägen Bauchmuskeln trainiert. Aus der Unterarmstütz-Position ausgeführt, ergänzt sie die klassische Plank um eine Rotationskomponente, was die Aktivierung der schrägen Bauchmuskulatur erhöht.
Ausführung
- Gehe in die Unterarmstütz-Position (Plank), wobei sich deine Ellbogen direkt unter deinen Schultern befinden und dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur fest an und rotiere deine Hüften langsam nach rechts, bis sie fast den Boden berühren.
- Kehre zurück in die mittige Plank-Position, bevor du die Hüften zur linken Seite absenkst.
- Führe die Bewegung abwechselnd zu beiden Seiten in einer fließenden und kontrollierten Weise aus.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schräge Bauchmuskeln, Schultern, Unterer Rücken.
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