Plank hip dip
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Plank hip dip er en core-øvelse med kropsvægt, der rammer mavemusklerne og de skrå mavemuskler gennem kontrolleret lateral hofte-rotation. Øvelsen udføres fra en underarmsplanke og tilføjer en roterende udfordring til den almindelige planke, hvilket øger aktiveringen af de skrå mavemuskler.
Sådan gør du
- Start i en underarmsplanke med albuerne placeret direkte under skuldrene og kroppen i en ret linje.
- Spænd i din core og roter langsomt hofterne mod højre, så de sænkes mod gulvet.
- Vend tilbage til startpositionen i midten, før du roterer hofterne mod venstre.
- Fortsæt med at skifte side i en rolig og kontrolleret bevægelse.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser eller tidsrum.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, skuldre, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →