plank med hofterotation
Kategori: TræningMål: obliquesKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Plank med hofterotation er en core-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på de skrå mavemuskler. Øvelsen udføres fra en høj planke, hvor de skiftende hofterotationer tilføjer dynamisk aktivering af de skrå mavemuskler, mens overkroppens stabilitet bevares.
Sådan gør du
- Start i en høj plankeposition med hænderne under skuldrene og kroppen strakt.
- Roter hofterne mod højre, og sænk din højre hofte mod gulvet.
- Vend tilbage til midterpositionen, og roter derefter til venstre.
- Fortsæt med at skifte side i et kontrolleret tempo.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: obliques. Sekundær: mavemuskler, skuldermuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →