Lonero elbow plank hold with hips dip
Kategori: TræningMål: skrå mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Lonero elbow plank hold with hips dip er en core-øvelse med egen kropsvægt, der har fokus på de skrå mavemuskler. Den laterale hofterotation fra en underarmsplanke tilføjer dynamisk aktivering af de skrå mavemuskler oveni den statiske stabilitetstræning af coremuskulaturen.
Sådan gør du
- Start i en underarmsplanke med albuerne placeret direkte under skuldrene og kroppen i en ret linje.
- Hold fødderne i ro, mens du langsomt roterer hofterne og sænker dem mod gulvet til den ene side.
- Stop lige før hoften rører gulvet, og roter derefter hofterne mod den anden side.
- Fortsæt med at skifte side i en kontrolleret og rytmisk bevægelse.
- Gentag øvelsen det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: skrå mavemuskler. Sekundær: mavemuskler, lænd, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →