standard plank
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Standardplanken er en fundamental isometrisk øvelse med egen kroppsvekt som trener magemusklene og kjernen. Ved å holde posisjonen på underarmene aktiveres samtidig skuldre, korsrygg og sete, noe som gjør dette til en av de mest effektive øvelsene for generell kjernestabilitet.
Slik gjør du det
- Plasser underarmene på bakken med albuene rett under skuldrene.
- Strekk bena bakover og hvil på tåballene.
- Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene ved å stramme kjernemuskulaturen.
- Hold hoftene i ro og unngå at korsryggen svaiar eller at hoftene løftes for høyt.
- Hold denne posisjonen i ønsket varighet.
- Hvil og gjenta for ønsket antall sett.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, korsrygg, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →