Lonero Plank Push Up Elbow
Lonero Plank Push Up Elbow er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som trener magemusklene og skuldrene. Ved å skifte mellom underarmsplanke og full plankeposisjon bygger du kjernestabilitet, skulderstyrke og muskulær utholdenhet.
Slik gjør du det
- Start i en underarmsplanke med albuene rett under skuldrene.
- Press deg opp på den ene hånden, deretter den andre, slik at du ender i en full plankeposisjon.
- Senk deg ned på den ene underarmen, deretter den andre, slik at du er tilbake i underarmsplanke.
- Bytt hvilken arm du starter med for hver repetisjon.
- Fortsett til ønsket antall repetisjoner er fullført.
Teknikktips
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Engage your abs and squeeze your glutes throughout.
- Place your hands directly beneath your shoulders when pressing up.
- Move slowly and avoid letting your hips sway side to side.
Pust: Inhale as you lower onto your elbows, and exhale steadily as you press back up to your hands.
Vanlige feil
- Sagging your hips toward the floor, which strains the lower back and reduces core engagement.
- Rushing through the transitions, causing a loss of balance and poor muscle control.
- Shrugging your shoulders toward your ears, which creates unnecessary tension in the neck.
Muskler som brukes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, overarmer.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–10 repetitions, alternate leading arm each set, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets × 8–12 repetitions, rest 45 seconds between sets
Bygge muskler
3–4 sets × 6–10 repetitions, rest 60 seconds between sets
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you have wrist or shoulder discomfort, ease off or choose a gentler forearm plank variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What should I do if my lower back starts to ache?
Aching in the lower back usually means your hips are sagging or your core is fatiguing. Rest, reset your posture, or try a regression like the knee plank hold.
How often can I practice the plank push up elbow?
You can include this exercise 2 to 3 times per week in your core or upper body routine, ensuring you have rest days between sessions.
Does it matter which arm I use to push up first?
Yes, it is best to alternate your leading arm with each repetition or set to ensure balanced strength development on both sides.