plancha estándar
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: beginner
La plancha estándar es un ejercicio isométrico fundamental con peso corporal que trabaja los abdominales y el core. Al mantenerse sobre los antebrazos, activa simultáneamente los hombros, la zona lumbar y los glúteos, lo que lo convierte en uno de los ejercicios más efectivos para la estabilidad total del core.
Cómo realizarlo
- Apoya los antebrazos en el suelo con los codos directamente debajo de los hombros.
- Extiende las piernas hacia atrás, apoyándote sobre la punta de los pies.
- Mantén el cuerpo alineado en línea recta desde la cabeza hasta los talones, activando el core.
- Mantén las caderas niveladas y evita que la zona lumbar se hunda o se eleve.
- Mantén esta posición durante el tiempo deseado.
- Descansa y repite durante el número de series deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, zona lumbar, glúteos.
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