Plank dumbbell drag
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
Le plank dumbbell drag est un exercice de stabilité du tronc qui met au défi les abdominaux et les obliques pour résister à la rotation tout en tirant un haltère d'un côté à l'autre. Il développe la force anti-rotation, la stabilité des épaules et un engagement complet du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous en position de planche haute avec un haltère au sol juste à l'extérieur d'une main.
- Passez la main opposée sous votre torse et faites glisser l'haltère de l'autre côté.
- Revenez en position de planche et répétez avec l'autre main pour ramener l'haltère.
- Maintenez une planche rigide et droite tout au long du mouvement et évitez de balancer vos hanches.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, épaules, pectoraux.
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