Plank dumbbell drag
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Lonero plank dumbbell drag er en øvelse for kernestabilitet, der udfordrer mavemusklerne og de skrå mavemuskler ved at modstå rotation, mens man trækker en håndvægt fra side til side. Den udvikler anti-rotationsstyrke, skulderstabilitet og fuld aktivering af kernen.
Sådan gør du
- Start i en høj plankeposition med en håndvægt på gulvet lige uden for den ene hånd.
- Ræk den modsatte hånd ind under din torso og træk håndvægten over til den anden side.
- Vend tilbage til plankepositionen og gentag med den anden hånd for at trække håndvægten tilbage.
- Hold en stiv og vandret planke gennem hele bevægelsen og undgå at vride i hofterne.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, skuldre, bryst.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →