Plank dumbbell drag
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middensectieMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De plank dumbbell drag is een oefening voor core-stabiliteit die de buikspieren en schuine buikspieren uitdaagt om rotatie tegen te gaan terwijl je een dumbbell van links naar rechts trekt. Het ontwikkelt anti-rotatiekracht, schouderstabiliteit en volledige core-betrokkenheid.
Hoe uit te voeren
- Begin in een hoge plankpositie met een dumbbell op de grond net buiten één hand.
- Reik met de andere hand onder je romp door en trek de dumbbell naar de andere kant.
- Keer terug naar de plankpositie en herhaal met de andere hand om de dumbbell weer terug te trekken.
- Houd tijdens de gehele beweging een strakke, rechte plank aan en voorkom dat je heupen gaan wiebelen.
- Ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, schouders, borst.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →