plank dumbbell drag
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: mancuernaNivel: intermediate
El plank dumbbell drag es un ejercicio de estabilidad central que desafía a los abdominales y oblicuos a resistir la rotación mientras se arrastra una mancuerna de un lado a otro. Desarrolla la fuerza antirrotacional, la estabilidad de los hombros y una activación completa del núcleo.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha alta con una mancuerna en el suelo justo al lado de una mano.
- Lleva la mano opuesta por debajo de tu torso y arrastra la mancuerna hacia el otro lado.
- Regresa a la posición de plancha y repite con la otra mano arrastrando la mancuerna de vuelta.
- Mantén una plancha rígida y nivelada durante todo el movimiento y evita balancear las caderas.
- Continúa alternando para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, hombros, pecho.
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