Plank Dumbbell Drag
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Der Plank Dumbbell Drag ist eine Übung zur Rumpfstabilität, bei der die Bauch- und schrägen Bauchmuskeln gefordert werden, der Rotation entgegenzuwirken, während eine Kurzhantel von einer Seite zur anderen gezogen wird. Sie fördert die Anti-Rotationskraft, die Schulterstabilität und die Aktivierung der gesamten Rumpfmuskulatur.
Ausführung
- Begib dich in eine hohe Plank-Position, wobei eine Kurzhantel auf dem Boden neben einer deiner Hände liegt.
- Greife mit der gegenüberliegenden Hand unter deinem Oberkörper hindurch und ziehe die Kurzhantel auf die andere Seite.
- Kehre zurück in die Plank-Position und wiederhole den Vorgang mit der anderen Hand, um die Hantel wieder zurückzuziehen.
- Halte während der gesamten Bewegung eine stabile, gerade Plank-Position und vermeide es, mit der Hüfte zu wackeln.
- Fahre abwechselnd mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schräge Bauchmuskeln, Schultern, Brust.
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