Plank med dumbbell-trekk
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: manualNivå: intermediate
Plank med dumbbell-trekk er en kjerneøvelse som utfordrer magemusklene og de skrå magemusklene til å motstå rotasjon mens du drar en manual fra side til side. Den utvikler anti-rotasjonsstyrke, skulderstabilitet og full kjerneaktivering.
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med en manual på gulvet rett utenfor den ene hånden.
- Strekk den motsatte hånden under overkroppen og trekk manualen over til den andre siden.
- Gå tilbake til plankeposisjon og gjenta med den andre hånden for å trekke manualen tilbake.
- Hold en stiv og rett planke gjennom hele bevegelsen, og unngå at hoftene vrir seg.
- Fortsett å alternere for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skrå magemuskler, skuldre, bryst.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →