Plank ball slap Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: médecine-ballNiveau: intermediate
Le plank ball slap est un exercice d'anti-rotation du tronc qui sollicite les abdominaux et les obliques en vous obligeant à maintenir une planche stable tout en allant toucher un médecine-ball en travers du corps. Il développe la stabilité du tronc, la force des épaules et la coordination.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous en position de planche avec les mains au sol et un médecine-ball placé juste à côté d'une de vos mains.
- Déplacez une main en travers de votre corps pour toucher ou taper le ballon, puis revenez en position de planche.
- Alternez les mains en tapant le ballon de chaque côté tout en maintenant une position de planche bien rigide.
- Évitez de faire pivoter vos hanches lorsque vous allez chercher le ballon.
- Continuez pendant le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, épaules, pectoraux.
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