Plank Ball Slap
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: MedizinballLevel: intermediate
Der Plank Ball Slap ist eine Anti-Rotationsübung für den Rumpf, die die Bauch- und schrägen Bauchmuskeln fordert, indem man eine stabile Plank-Position hält und gleichzeitig überkreuzt auf einen Medizinball tippt. Sie fördert die Rumpfstabilität, Schulterkraft und Koordination.
Ausführung
- Gehe in die Plank-Position mit den Händen auf dem Boden und platziere einen Medizinball direkt neben einer Hand.
- Führe eine Hand unter dem Körper hindurch, tippe oder schlage kurz auf den Ball und kehre dann in die Plank-Position zurück.
- Wechsle die Hände ab, tippe den Ball von beiden Seiten an und halte dabei die Plank-Position stabil.
- Vermeide es, deine Hüften beim Übergreifen zu rotieren.
- Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Schultern, Brust.
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