Plank ball slap
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: medicinbollNivÄ: intermediate
Plank ball slap Àr en core-övning som motverkar rotation och utmanar bÄde de raka och sneda magmusklerna genom att krÀva en stabil plankposition samtidigt som du strÀcker dig för att nudda en medicinboll. Den utvecklar core-stabilitet, axelstyrka och koordination.
SÄ gör du
- Starta i en plankposition med hÀnderna i golvet och en medicinboll placerad precis utanför ena handen.
- StrÀck en hand tvÀrs över kroppen och nudda eller slÄ till bollen, ÄtergÄ sedan till plankpositionen.
- VÀxla hÀnder och nudda bollen frÄn varje sida medan du hÄller en stabil och rak plankposition.
- Undvik att rotera höfterna nÀr du strÀcker dig tvÀrs över kroppen.
- FortsÀtt under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: sneda magmuskler, axlar, bröst.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â