Plank ball slap
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: medicinboldNiveau: intermediate
Lonero plank ball slap er en core-øvelse med fokus på anti-rotation, der udfordrer mavemusklerne og de skrå mavemuskler ved at kræve, at du holder en stabil planke, mens du rækker hen over kroppen for at røre en medicinbold. Den udvikler core-stabilitet, skulderstyrke og koordination.
Sådan gør du
- Start i en plankeposition med hænderne i gulvet og en medicinbold placeret lige uden for den ene hånd.
- Før den ene hånd hen over kroppen, rør eller slå let til bolden, og vend derefter tilbage til plankepositionen.
- Skift mellem hænderne, hvor du rører bolden fra hver side, mens du opretholder en stiv plankeposition.
- Undgå at rotere hofterne, når du rækker hen over kroppen.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, skuldre, bryst.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →