Plank ball slap
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: palla medicaLivello: intermediate
Il plank ball slap è un esercizio anti-rotazione per il core che sfida gli addominali e gli obliqui richiedendo di mantenere un plank stabile mentre si attraversa il corpo per toccare una palla medica. Sviluppa la stabilità del core, la forza delle spalle e la coordinazione.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di plank con le mani a terra e una palla medica posizionata appena fuori da una mano.
- Porta una mano attraverso il corpo per toccare o colpire la palla, quindi torna in posizione di plank.
- Alterna le mani, toccando la palla da entrambi i lati mantenendo una posizione di plank rigida.
- Evita di ruotare i fianchi mentre ti allunghi.
- Continua per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, spalle, petto.
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