Lonero plank ball slap
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: medicine ballNiveau: intermediate
De plank ball slap is een anti-rotatieoefening voor de core die de buikspieren en schuine buikspieren uitdaagt. Je moet een stabiele plankpositie behouden terwijl je met je hand onder je lichaam door reikt om een medicine ball aan te tikken. Het verbetert core-stabiliteit, schouderkracht en coördinatie.
Hoe uit te voeren
- Begin in een plankpositie met je handen op de grond en een medicine ball net buiten één hand.
- Reik met één hand onder je lichaam door en tik of sla op de bal, en keer daarna terug naar de plankpositie.
- Wissel van hand en tik de bal aan beide kanten aan, terwijl je een strakke plankpositie vasthoudt.
- Voorkom dat je heupen meedraaien terwijl je oversteekt.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, schouders, borstspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →