Plank ball slap
Kategori: TreningsÞkterMÄl: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: medisinballNivÄ: intermediate
Plank ball slap er en antirotasjonsÞvelse for kjernen som utfordrer magemusklene og de skrÄ magemusklene ved at du mÄ holde en stabil planke mens du strekker deg pÄ tvers av kroppen for Ä berÞre en medisinball. Den utvikler kjernestabilitet, skulderstyrke og koordinasjon.
Slik gjĂžr du det
- Start i en plankeposisjon med hendene pÄ bakken og en medisinball plassert rett utenfor den ene hÄnden.
- Strekk den ene hÄnden pÄ tvers av kroppen og berÞr eller slÄ lett pÄ ballen, fÞr du returnerer til plankeposisjon.
- Bytt hÄnd og berÞr ballen fra hver side, mens du opprettholder en stiv og stabil plankeposisjon.
- UnngÄ Ä rotere hoftene nÄr du strekker deg over.
- Fortsett i Ăžnsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
PrimÊr: magemuskler. SekundÊr: skrÄ magemuskler, skuldre, bryst.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for Ă„ se demovideoen, legg til denne Ăžvelsen i planen din og fĂžlg fremgangen din.
Start gratis â