plank ball slap
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: balón medicinalNivel: intermediate
El plank ball slap es un ejercicio de anti-rotación central que desafía los abdominales y oblicuos, requiriendo que mantengas una plancha estable mientras cruzas el cuerpo para tocar un balón medicinal. Desarrolla la estabilidad del núcleo, la fuerza de los hombros y la coordinación.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de plancha con las manos en el suelo y un balón medicinal colocado justo al lado de una de tus manos.
- Cruza una mano por delante de tu cuerpo para tocar o golpear el balón y luego regresa a la posición de plancha.
- Alterna las manos, tocando el balón desde cada lado mientras mantienes una posición de plancha rígida.
- Evita rotar las caderas mientras cruzas el brazo.
- Continúa durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, hombros, pecho.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →