Destekli Yerinde Koşu
Kategori: Ofis FitHedef: kalça bükücülerVücut bölgesi: üst bacaklarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Destekli yerinde koşu, bir masa veya sandalyeden destek alarak yapılan, kalça bükücüleri hedefleyen bir vücut ağırlığı kardiyo egzersizidir. Kalp atış hızını yükseltmek, alt vücut kaslarını çalıştırmak ve dar bir alanda kardiyovasküler kondisyonu geliştirmek için destek alarak yerinde koşmayı içerir.
Nasıl yapılır
- Masanızın veya sandalyenizin arkasına geçin ve destek almak için her iki elinizle hafifçe tutunun.
- Dizlerinizi sanki koşuyormuşsunuz gibi sırayla yukarı çekerek rahat bir tempoda yerinizde koşmaya başlayın.
- Her adımda ayak parmak uçlarınızın üzerine yumuşak bir şekilde basın ve hareketi hafif ve kontrollü tutun.
- Formunuzu koruyarak ve merkez bölgenizi (core) aktif tutarak temponuzu kademeli olarak artırın.
- Hedeflenen süre boyunca devam edin, ardından yavaşça hızınızı kesin ve tamamen durun.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça bükücüler. İkincil: quadriceps, kalf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →