butt kick jog cardio
Kategori: AntrenmanlarHedef: hamstringVücut bölgesi: alt bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Butt kick jog cardio, hamstring kaslarını hedefleyen, quadriceps ve glute kaslarını ikincil olarak çalıştıran vücut ağırlığıyla yapılan bir kardiyo egzersizidir. Olduğunuz yerde koşarken her adımda topukların kalçaya çekilmesini içerir; bu hareket kalp atış hızını yükseltirken alt vücudu ısıtır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız yanlarda 90 derece bükülü şekilde dik durun.
- Orta tempoda olduğunuz yerde koşmaya başlayın.
- Her adımda topuğunuzu kalçanıza doğru mümkün olduğunca yukarı çekin.
- Merkezinizi sıkı ve gövdenizi dik tutarak, sürekli bir koşu ritmiyle bacaklarınızı değiştirin.
- İstenen süre veya tekrar sayısı boyunca devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: quadriceps, glute.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →