Ettbeinsbalanse mot vegg
Kategori: VeggpilatesMål: fremside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Ettbeinsbalanse mot vegg er en balanse- og stabilitetsøvelse med egen kroppsvekt der du bruker veggen for lett støtte. Øvelsen trener fremside lår og stabiliseringsmuskulatur i underkroppen, og bidrar til bedre ettbeinsbalanse og holdningskontroll.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot veggen og plasser begge hendene lett mot den i skulderhøyde.
- Løft den ene foten fra gulvet og hold den bak deg, mens du holder støttebeinet strakt.
- Aktiver kjernemuskulaturen og behold en oppreist holdning gjennom hele øvelsen.
- Hold posisjonen på ett bein i ønsket varighet.
- Sett foten rolig ned på gulvet igjen og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, leggmuskulatur, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →