mantenimiento de equilibrio sobre una pierna con apoyo en pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El mantenimiento de equilibrio sobre una pierna con apoyo en pared es un ejercicio de equilibrio y estabilidad con peso corporal que utiliza la pared como apoyo ligero para las manos. Se enfoca en los cuádriceps y los músculos estabilizadores de la parte inferior del cuerpo, desarrollando el equilibrio sobre una pierna y el control postural.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a la pared y coloca ambas manos ligeramente sobre ella a la altura de los hombros.
- Levanta un pie del suelo y mantenlo detrás de ti, manteniendo la pierna de apoyo estirada.
- Activa tu core y mantén una postura erguida en todo momento.
- Mantén la posición sobre una pierna durante el tiempo deseado.
- Baja el pie al suelo y repite con la otra pierna.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, pantorrillas, flexores de la cadera.
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