Stretching del piriforme
Categoria: Pilates a casaObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching del piriforme è un esercizio a corpo libero che mira ai muscoli glutei profondi, in particolare al piriforme. Eseguito in posizione supina a forma di quattro, rilascia la tensione nell'anca esterna, riducendo la rigidità che può contribuire al fastidio del nervo sciatico.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Incrocia la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro, formando una figura a quattro.
- Fletti il piede destro per proteggere il ginocchio.
- Spingi delicatamente il ginocchio destro lontano dal corpo, oppure tira entrambe le gambe verso il petto.
- Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi, sentendo il rilascio nell'anca esterna e nel gluteo.
- Cambia lato e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: abduttori dell'anca, zona lombare.
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