Piriformis-tøyning
Kategori: HjemmepilatesMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: egenvektNivå: beginner
Piriformis-tøyning er en tøyeøvelse med egenvekt som retter seg mot de dype setemusklene, spesielt piriformis. Øvelsen utføres liggende på ryggen i en firetalls-posisjon, og løser opp spenninger i den ytre hoften, noe som reduserer stivhet som kan bidra til isjiasplager.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med begge knærne bøyd og føttene flatt på matten.
- Legg høyre ankel over venstre kne slik at bena danner et firetall.
- Fleks høyre fot for å beskytte kneet.
- Press forsiktig høyre kne bort fra kroppen, eller trekk begge bena mot brystet.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder, og kjenn at spenningen i hoften og setet slipper.
- Bytt side og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteabduktorer, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →