Piriformis-Dehnung
Kategorie: Home-PilatesZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Piriformis-Dehnung ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht zur Dehnung der tiefen Gesäßmuskulatur, insbesondere des Piriformis-Muskels. In Rückenlage wird durch die Vierer-Position die Spannung in der äußeren Hüfte gelöst, was Verspannungen entgegenwirkt, die zu Ischiasbeschwerden führen können.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, beuge beide Knie und stelle die Füße flach auf die Matte.
- Lege deinen rechten Knöchel auf das linke Knie, sodass eine Vierer-Form entsteht.
- Ziehe die Zehen des rechten Fußes an, um das Knie zu schonen.
- Drücke das rechte Knie sanft vom Körper weg oder ziehe beide Beine in Richtung Brust.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und spüre, wie sich die äußere Hüfte und das Gesäß entspannen.
- Wechsle die Seite und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftabduktoren, unterer Rücken.
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