Étirement du piriforme
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: fessiersPartie du corps: haut des jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du piriforme est un exercice de stretching au poids du corps ciblant les muscles fessiers profonds, en particulier le piriforme. Réalisé en position allongée sur le dos en forme de quatre, il libère les tensions dans la hanche externe, réduisant ainsi les raideurs pouvant contribuer à l'inconfort sciatique.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les deux genoux pliés et les pieds à plat sur le tapis.
- Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche, en formant un quatre avec vos jambes.
- Fléchissez votre pied droit pour protéger le genou.
- Poussez doucement votre genou droit vers l'extérieur ou ramenez vos deux jambes vers votre poitrine.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en ressentant le relâchement au niveau de la hanche externe et du fessier.
- Changez de côté et répétez.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: abducteurs de la hanche, bas du dos.
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