Piriformisstretch
Kategori: HemmapilatesMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Piriformisstretch Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ de djupa sĂ€tesmusklerna, sĂ€rskilt piriformis. Ăvningen utförs liggande pĂ„ rygg i en fyrkantsstĂ€llning och löser upp spĂ€nningar i den yttre höften, vilket minskar stelhet som kan bidra till ischiasbesvĂ€r.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med bÄda knÀna böjda och fötterna plant i underlaget.
- Korsa din högra fotled över ditt vÀnstra knÀ sÄ att benen bildar en fyrkant.
- Flexa din högra fot för att skydda knÀt.
- Pressa försiktigt ditt högra knÀ bort frÄn kroppen eller dra bÄda benen mot bröstet.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder och kĂ€nn hur det slĂ€pper i höft och sĂ€te.
- Byt sida och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: höftabduktorer, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â