piriformis stretch
Categorie: Home PilatesDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De piriformis stretch is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de diepe bilspieren, in het bijzonder de piriformis. Door deze oefening in rugligging in een cijfer vier-houding uit te voeren, verminder je spanning in de buitenste heup, wat helpt bij het verlichten van stijfheid die kan bijdragen aan ischias-klachten.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met beide knieƫn gebogen en je voeten plat op de mat.
- Kruis je rechterenkel over je linkerknie, zodat je een cijfer vier-vorm maakt.
- Flex je rechtervoet om je knie te beschermen.
- Duw voorzichtig je rechterknie van je lichaam af, of trek beide benen richting je borst.
- Houd de rek 20-30 seconden vast en voel de ontspanning in je buitenste heup en bil.
- Wissel van kant en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupabductoren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā