piriformis esnetme
Kategori: Evde PilatesHedef: glute (kalça) kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Piriformis esnetme, derin gluteal kasları, özellikle piriformis kasını hedefleyen bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Sırtüstü dört şekli pozisyonunda yapılır; kalçanın dış kısmındaki gerginliği azaltarak siyatik rahatsızlığına yol açabilecek sertliği gidermeye yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, her iki dizinizi bükün ve ayak tabanlarınız matın üzerinde düz dursun.
- Sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üzerine koyarak dört şekli oluşturun.
- Dizinizi korumak için sağ ayağınızı esnetin (flex pozisyonuna getirin).
- Sağ dizinizi vücudunuzdan uzağa doğru nazikçe itin veya her iki bacağınızı göğsünüze doğru çekin.
- Kalçanızın dış kısmında ve glute bölgesinde rahatlamayı hissederek esnetmeyi 20-30 saniye boyunca koruyun.
- Taraf değiştirin ve tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: glute (kalça) kasları. İkincil: kalça abdüktörleri, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →