piriformis-stræk
Kategori: Pilates derhjemmeMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Piriformis-strækket er en strækøvelse med egen kropsvægt, der rammer de dybe ballemuskler, specifikt piriformis. Øvelsen udføres liggende på ryggen i en 4-tals position og løsner spændinger i ydersiden af hoften, hvilket mindsker stivhed, der kan bidrage til iskiassmerter.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med begge knæ bøjede og fødderne fladt på måtten.
- Kryds din højre ankel over dit venstre knæ, så du danner et 4-tal.
- Fleks din højre fod for at beskytte knæet.
- Pres forsigtigt dit højre knæ væk fra kroppen, eller træk begge ben mod brystet.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du mærker spændingen slippe i ydersiden af hoften og ballen.
- Skift side og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: hofteabduktorer, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →