piriforme
Categoría: Pilates en casaObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento del piriforme es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los músculos glúteos profundos, particularmente el piriforme. Se realiza en posición supina formando un cuatro, lo que libera la tensión en la cadera externa y reduce la rigidez que puede contribuir a las molestias del nervio ciático.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre la colchoneta.
- Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda formando un cuatro con las piernas.
- Flexiona el pie derecho para proteger la rodilla.
- Empuja suavemente la rodilla derecha alejándola del cuerpo o acerca ambas piernas hacia el pecho.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, sintiendo cómo se libera la tensión en la cadera externa y el glúteo.
- Cambia de lado y repite.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: abductores de cadera, zona lumbar.
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