Piriformis-Dehnung
Kategorie: YogaZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Piriformis-Dehnung ist eine Yoga- und Mobilitätsübung im Sitzen, die gezielt den Piriformis-Muskel und die tief liegenden äußeren Hüftrotatoren anspricht. Dabei wird ein Knie über das ausgestreckte Bein gekreuzt und die Hüfte rotiert, um eine gezielte Dehnung im äußeren Gesäßbereich zu erzeugen.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie beide Beine vor sich aus.
- Winkeln Sie Ihr rechtes Knie an und kreuzen Sie den rechten Fuß über den linken Oberschenkel, sodass der Fuß flach auf dem Boden steht.
- Setzen Sie sich aufrecht hin und platzieren Sie die rechte Hand auf dem Boden hinter Ihrer rechten Hüfte.
- Umfassen Sie Ihr rechtes Knie mit dem linken Arm und ziehen Sie es sanft in Richtung der linken Schulter.
- Halten Sie die Dehnung für 30–60 Sekunden, bis Sie eine Entspannung im rechten Gesäß spüren, und wechseln Sie dann die Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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