Piriformis-stræk
Kategori: YogaMål: balderKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Piriformis-strækket er en supineret yoga- og genoptræningsøvelse, der fokuserer på balderne og piriformis-musklen for at lindre spændinger og ubehag i iskiasnerven. Øvelsen involverer en 4-tals position, hvor benene trækkes mod brystet for at skabe et dybt stræk af hoftens udadrotatorer.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med begge knæ bøjede og fødderne placeret fladt på gulvet.
- Kryds din højre ankel over dit venstre lår, og hold din højre fod flekset.
- Løft venstre fod fra gulvet og træk begge ben mod brystet.
- Flet fingrene bag dit venstre lår og træk forsigtigt benene tættere mod overkroppen.
- Hold strækket i 30-60 sekunder, giv slip og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →