Stretching per le anche Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching per le anche è un esercizio a corpo libero che mira a sciogliere i glutei e l'area esterna dell'anca, coinvolgendo secondariamente i flessori dell'anca e la zona lombare. Prevede una posizione supina a figura 4 per allungare il piriforme e gli extrarotatori dell'anca, ed è comunemente utilizzato per alleviare la rigidità dell'anca e la tensione lombare.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia flesse e i piedi ben appoggiati a terra.
- Incrocia la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro, formando una figura a 4 con le gambe.
- Fletti il piede destro e spingi delicatamente il ginocchio destro lontano da te.
- Afferra la parte posteriore della coscia o della tibia sinistra e tira la gamba verso il petto finché non senti allungare il gluteo e l'anca destra.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi rilascia e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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