Piriformis-stretch
Kategori: YogaMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Piriformis-stretch Ă€r en yoga- och rehabiliteringsövning som utförs liggande pĂ„ rygg för att rikta in sig pĂ„ sĂ€tet och piriformis-muskeln i syfte att lindra spĂ€nningar och ischiasbesvĂ€r. Ăvningen innebĂ€r att du intar en figur-fyra-position samtidigt som du drar benen mot bröstet för att skapa en djup stretch av höftens utĂ„trotatorer.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med bÄda knÀna böjda och fötterna i golvet.
- Korsa din högra ankel över ditt vÀnstra lÄr och hÄll din högra fot flekterad.
- Lyft din vÀnstra fot frÄn golvet och dra bÄda benen mot bröstet.
- FlÀta ihop hÀnderna bakom ditt vÀnstra lÄr och dra försiktigt benen nÀrmare överkroppen.
- HĂ„ll stretchen i 30â60 sekunder, slĂ€pp sedan efter och upprepa pĂ„ den andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â