Piriformis-Entspannung
Kategorie: YogaZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Piriformis-Entspannung ist eine Yoga- und Rehabilitationsübung in Rückenlage, die auf die Gesäßmuskulatur und den Musculus piriformis abzielt, um Spannungen und Ischiasbeschwerden zu lindern. Sie beinhaltet die sogenannte 'Figure-Four'-Position, bei der die Beine zur Brust gezogen werden, um eine tiefe Dehnung der äußeren Hüftrotation zu erzeugen.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, beuge beide Knie und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Kreuze deinen rechten Knöchel über deinen linken Oberschenkel und ziehe die rechte Fußspitze an.
- Hebe den linken Fuß vom Boden ab und ziehe beide Beine in Richtung Brust.
- Verschränke deine Hände hinter dem linken Oberschenkel und ziehe die Beine sanft näher an deinen Oberkörper.
- Halte die Dehnung für 30-60 Sekunden, löse sie dann und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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