piriformis stretch
Categorie: YogaDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De piriformis stretch is een yoga- en revalidatiehouding in rugligging die zich richt op de bilspieren en de piriformis-spier om spanning en ischias-klachten te verlichten. Het omvat de 'figuur-vier'-positie waarbij de benen naar de borst worden getrokken voor een diepe stretch van de externe heuprotatie.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met beide knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond.
- Kruis je rechterenkel over je linkerbovenbeen en trek je rechtervoet op.
- Til je linkervoet van de grond en breng beide benen richting je borst.
- Vouw je handen ineen achter je linkerbovenbeen en trek je benen voorzichtig dichter naar je bovenlichaam toe.
- Houd de rek 30-60 seconden vast, laat daarna los en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā