piriformis rahatlatma
Kategori: YogaHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Piriformis rahatlatma, kalça ve piriformis kaslarını hedef alarak gerginliği ve siyatik kaynaklı rahatsızlıkları gidermeye yardımcı olan bir sırtüstü yoga ve rehabilitasyon hareketidir. Hareket, derin bir kalça dış rotasyon esnemesi sağlamak için dört rakamı pozisyonuna geçip bacakları göğse doğru çekmeyi içerir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere basın.
- Sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerine yerleştirin ve sağ ayağınızı kendinize doğru çekerek esnetin.
- Sol ayağınızı yerden kaldırın ve her iki bacağınızı göğsünüze doğru çekin.
- Ellerinizi sol uyluğunuzun arkasında birleştirin ve bacaklarınızı nazikçe gövdenize doğru yaklaştırın.
- Esneme hareketini 30-60 saniye boyunca koruyun, ardından bırakın ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →