Pike Plank Hold
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Pike Plank Hold ist eine Eigengewichtsübung zur Kräftigung der Deltamuskeln. Das Halten der umgekehrten V-Position belastet die Schultern und den oberen Rücken kontinuierlich, was sie zu einer effektiven Übung für den Aufbau von Schulterausdauer und als Vorbereitung auf das Handstandtraining macht.
Ausführung
- Beginne in der Liegestützposition mit schulterbreit aufgestellten Händen.
- Gehe mit den Füßen in Richtung deiner Hände und hebe die Hüfte weit an, sodass ein umgekehrtes V entsteht.
- Halte die Arme gestreckt und drücke dich aktiv aus den Handflächen heraus.
- Halte die Pike-Position für die gewünschte Dauer.
- Gehe mit den Füßen zurück in die Ausgangsposition und wiederhole den Ablauf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Taille, Oberarme.
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